Duración típica del ayuno
La duración del período de ayuno depende del método que elija, sus necesidades y la constitución de su cuerpo. Si es la primera vez que ayuna, no debe hacerlo durante mucho tiempo, sino que debe comenzar con un día de ayuno y pasar a intervalos más largos a medida que aumenta su experiencia. Es importante no ayunar durante más de una semana sin la supervisión de un médico o un especialista. Por lo tanto, si quiere ayunar de 10 días a 3 semanas, debe consultar a su médico con antelación para encontrar el tiempo y el método de ayuno adecuados. En el caso del ayuno terapéutico, por ejemplo, según Buchinger, se suele ayunar de 5 a 35 días, idealmente de 2 a 4 semanas. Dependiendo de la indicación médica, es posible que haya períodos de ayuno más cortos o incluso más largos de hasta 6 semanas. Según los datos históricos y la ciencia moderna, una persona sana alcanza su límite de ayuno físico después de unos 40 días.
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Ventajas del ayuno prolongado y grupos objetivo
Se ha demostrado que el ayuno tiene un efecto positivo en el organismo ya después de un corto período de tiempo, por ejemplo un día de ayuno. Como no hay suministro de alimentos, el metabolismo cambia y los carbohidratos almacenados en el cuerpo se descomponen y se consumen. Después de 14-18 horas, la autofagia también se establece. Este término se refiere a un proceso de purificación en el cuerpo en el que las enzimas descomponen los componentes celulares viejos o defectuosos. Los componentes individuales se devuelven a la célula para que se puedan reconstituir nuevos componentes celulares saludables. Todo esto ya se puede lograr con un ayuno corto, es decir, un ayuno de un día o hasta una semana. El ayuno prolongado tiene la ventaja de que los procesos ya iniciados durante el ayuno a corto plazo duran más tiempo.
Todas las ventajas del ayuno
- Purificación del cuerpo
- Reducción de la grasa abdominal
- Mejora del bienestar físico
- Mejora del bienestar mental
- Baja la presión
- Baja los valores de lípidos en la sangre
- Es posible perder peso
- Alivio en enfermedades inflamatorias
- Alivio del estrés
- Relajación y descanso
Métodos de ayuno adecuados
Si se quiere ayunar durante un período de tiempo más largo, es absolutamente necesario elegir una forma de ayuno en la que se consuma al menos un cierto número de calorías al día. Los métodos de ayuno muy extremos, como el ayuno cero o el ayuno con agua, no son adecuados para un ayuno prolongado. Esto significa un gran estrés para el cuerpo y debido a la falta de vitaminas y minerales puede conducir a problemas de circulación, fatiga, calambres musculares y dolores de cabeza. Además, la falta de alimentos hace que la proteína muscular se descomponga para producir energía. Por lo tanto, para mantener las funciones vitales del cuerpo, debe consumir al menos 230-300 kcal al día. En general, es importante beber mucho durante el ayuno, todos los días al menos 2,5 litros de líquidos sin calorías. Estas calorías pueden provenir, por ejemplo, de tés naturales de hierbas, caldos de verdura, zumos de fruta o verdura. El ejercicio moderado, preferiblemente al aire libre, y la relajación son los suplementos óptimos para el ayuno.
Los métodos adecuados de ayuno prolongado son:
Hacer un ayuno prolongado en un hotel
Sobre todo si es la primera vez que se ayuna, es aconsejable hacerlo en un período de tiempo sin trabajo y en compañía o en grupo. Nuestros hoteles de ayuno le ofrecen el ambiente perfecto para hacer un ayuno. El programa reservado incluye asistencia médica y especialistas para todo el ayuno. Además, se ofrece asesoramiento nutricional y programas deportivos, uso gratuito de la zona wellness o entrada reducida a piscinas cercanas. Masajes y otros tratamientos adecuados completan el programa, para que el cuerpo y el alma alcancen un alto nivel de bienestar y se preparen para el regreso a casa.
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FAQ -Ayuno prolongado
¿Qué efectos secundarios pueden producirse en el ayuno prolongado?
¿Para quién es adecuado un ayuno prolongado?
¿Para quién no es adecuado un ayuno prolongado?
La contraindicaciones son:
- Embarazo y lactancia
- Enfermedades del corazón
- Falta de peso
- Caquexia (adelgazamiento anormal)
- Anorexia nerviosa
- Insuficiencia renal, hepática o cerebrovascular avanzada
- Demencia u otros trastornos cognitivos debilitantes
Los niños y los adolescentes no deben ayunar.
¿El ayuno es siempre sinónimo de dieta?
El ayuno no es una dieta clásica. La pérdida de peso no es el objetivo principal de un ayuno, pero como el consumo de calorías es muy bajo, se pierde peso, sin embargo, casi como un efecto secundario. El verdadero objetivo del ayuno es la limpieza del cuerpo y el espíritu. Si quiere perder peso a largo plazo y quiere cambiar la dieta, el ayuno es la forma ideal de empezar.
¿Qué puedo esperar durante un ayuno en un hotel?
Nuestros hoteles de ayuno en España y en el extranjero le garantizan que estarán bien atendido durante el ayuno. Al principio de su estancia se realizará una entrevista introductoria para discutir sus necesidades o problemas personales. Durante el tratamiento, los nutricionistas certificados le apoyarán y le darán consejos valiosos para la continuación del ayuno una vez que regrese a casa. Para apoyar el proceso del ayuno, su programa también incluye numerosos tratamientos desintoxicantes y relajantes (sauna, baño de vapor, piscina). Se complementa también con un variado programa de ejercicios, por ejemplo, excursiones en grupo, gimnasia acuática, meditación o yoga. Además, durante las sesiones aprenderá mucho sobre la salud.