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Q
Q
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/GS1 gs
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10 0 0 10 253.3365 19.4468 Tm
(Gu\355a SpaDreams Pilates)Tj
0.743 -1.2 Td
[(www)74(.spadreams)37.1(.es)]TJ
/CS1 cs 1 scn
-0.01 Tc 35.64 0 0 36 36 774.0473 Tm
(Ejercicios sencillos de Pilates)Tj
/CS0 cs 0.549 0.743 0.311 scn
/T1_1 1 Tf
0 Tc 15.4 0 0 14 303.6378 733.6279 Tm
[(Elev)18(aci\363n de pecho)]TJ
/CS1 cs 1 scn
/C0_0 1 Tf
12.1 0 0 11 303.6378 707.2279 Tm
<00740001>Tj
/T1_1 1 Tf
0.073 Tw 1.488 0 Td
[(P)37(osici\363n inicial:)37( dec\372bito supino)37(,)37( piernas \036exionadas )]TJ
0.032 Tw 0 -1.2 TD
[(al ancho de la cader)18(a y lev)18(antadas)37(,)37( con los br)18(azos al )]TJ
0 Tw T*
[(lado del cuerpo)37(.)]TJ
/C0_0 1 Tf
-1.488 -1.2 Td
<00740001>Tj
/T1_1 1 Tf
0.033 Tw 1.488 0 Td
[(Exhalaci\363n:)37( Lev)18(antar parte superior del cuerpo)37(,)37( mir)18(a)]TJ
0 Tw 12.1 0 0 11 551.0563 667.6279 Tm
(-)Tj
12.1 0 0 11 321.6378 654.4279 Tm
[(da dirigida a los muslos)37(.)]TJ
/C0_0 1 Tf
-1.488 -1.2 Td
<00740001>Tj
/T1_1 1 Tf
1.488 0 Td
[(Inhalaci\363n:)37( Regresa a la posici\363n inicial.)37( )]TJ
6.75 0 0 13.5 303.6378 614.8279 Tm
(>>)Tj
13.2 0 0 12.1 311.7376 614.8279 Tm
( 10 repeticiones)Tj
0.06 Tw 12.1 0 0 11 303.6378 588.4279 Tm
[(\241Atenci\363n! )54.8(Al encogerse)37(,)37( el espacio entre la barbilla y el )]TJ
0.026 Tw T*
[(estern\363n es de un pu\361o)37(.)37( La vista se dirige hacia los mus)]TJ
0 Tw 12.1 0 0 11 551.0563 575.2279 Tm
(-)Tj
-0.002 Tw 12.1 0 0 11 303.6378 562.0278 Tm
[(los)37(,)37( por lo que el cuello y la cabeza se mantienen en l\355nea )]TJ
0 Tw T*
[(con la columna vertebr)18(al.)]TJ
/CS0 cs 0.549 0.743 0.311 scn
15.4 0 0 14 303.6378 500.8279 Tm
(Rodando como una pelota)Tj
/CS1 cs 1 scn
/C0_0 1 Tf
12.1 0 0 11 303.6378 474.4279 Tm
<00740001>Tj
/T1_1 1 Tf
0.136 Tw 1.488 0 Td
[(P)37(osici\363n inicial:)37( Manteniendo el equilibrio sobre los )]TJ
0.022 Tw T*
[(gl\372teos)37(,)37( )0.5(tire )0.5(de )0.5(sus )0.5(rodillas )0.5(con )0.5(las )0.5(piernas )0.5(encogidas )]TJ
-0.026 Tw T*
[(hacia el pecho)37(.)37( La cabeza se retr)17.9(ae y el cuerpo se con)]TJ
0 Tw 12.1 0 0 11 552.0563 448.0279 Tm
(-)Tj
12.1 0 0 11 321.6378 434.8279 Tm
(vierte en una pelota.)Tj
/C0_0 1 Tf
-1.488 -1.2 Td
<00740001>Tj
/T1_1 1 Tf
-0.029 Tw 1.488 0 Td
[(Inhalaci\363n:)37( P)37(oco a poco revertir a la columna tor)18(\341cica.)]TJ
/C0_0 1 Tf
0 Tw -1.488 -1.2 Td
<00740001>Tj
/T1_1 1 Tf
-0.006 Tw 1.488 0 Td
[(Exhalaci\363n:)37( Con la fuerza del centro del cuerpo)37(,)37( rodar )]TJ
0 Tw T*
[(hacia adelante y hacia atr)18(\341s hasta la posici\363n inicial.)]TJ
6.75 0 0 13.5 303.6378 368.8279 Tm
(>>)Tj
13.2 0 0 12.1 311.7376 368.8279 Tm
( 10 repeticiones)Tj
0.029 Tw 12.1 0 0 11 303.6378 342.4279 Tm
[(\241Atenci\363n! Solo rodar hasta los om\363platos)37.1(.)37( La cabeza no )]TJ
0.144 Tw T*
[(debe tocar la esterilla,)37( y)18(a que todo el tiempo se estir)18(a )]TJ
0 Tw T*
[(hacia el pecho)37(.)]TJ
/CS0 cs 0.549 0.743 0.311 scn
15.4 0 0 14 303.6378 266.8279 Tm
(Giro de columna)Tj
/CS1 cs 1 scn
/C0_0 1 Tf
12.1 0 0 11 303.6378 240.4279 Tm
<00740001>Tj
/T1_1 1 Tf
-0.023 Tw 1.488 0 Td
[(P)37(osici\363n inicial:)37( Si\351ntese con la espalda recta,)37( las pier)]TJ
0 Tw 12.1 0 0 11 552.0563 240.4279 Tm
(-)Tj
0.091 Tw 12.1 0 0 11 321.6378 227.2278 Tm
[(nas hacia adelante)37(,)37( con los br)18(azos extendidos hacia )]TJ
0 Tw T*
[(los lados)37(.)]TJ
/C0_0 1 Tf
-1.488 -1.2 Td
<00740001>Tj
/T1_1 1 Tf
1.488 0 Td
[(Exhalaci\363n:)37( El tronco gir)18(a hacia la derecha.)]TJ
/C0_0 1 Tf
-1.488 -1.2 Td
<00740001>Tj
/T1_1 1 Tf
1.488 0 Td
[(Inhalaci\363n:)37( El tronco se vuelve hacia el centro)37(.)]TJ
/C0_0 1 Tf
-1.488 -1.2 Td
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/T1_1 1 Tf
1.488 0 Td
[(Exhalaci\363n:)37( El tronco gir)18(a hacia la izquierda.)]TJ
/C0_0 1 Tf
-1.488 -1.2 Td
<00740001>Tj
/T1_1 1 Tf
1.488 0 Td
[(Inhalaci\363n:)37( El tronco se vuelve hacia el centro)37(.)]TJ
6.75 0 0 13.5 303.6378 134.8279 Tm
(>>)Tj
13.2 0 0 12.1 311.7376 134.8279 Tm
( 5 repeticiones por lado)Tj
-0.023 Tw 12.1 0 0 11 303.6378 108.4279 Tm
[(\241Atenci\363n! S\363lo la parte superior del cuerpo gir)18(a.)37( La pelvis )]TJ
T*
[(se mantiene estable)37(.)37( Los hombros se mantienen abajo du)]TJ
0 Tw 12.1 0 0 11 553.0563 95.2278 Tm
(-)Tj
12.1 0 0 11 303.6378 82.0279 Tm
[(r)18(ante todo el ejercicio)37(.)]TJ
ET
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Q
Q
q
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W n
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255.6377907 0 0 170.4251972 35.6985817 569.1646466 cm
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Q
Q
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0 g
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Q
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W n
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-346.6181245 0 0 231.0787269 348.2479858 57.9080895 cm
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