{"id":2563,"date":"2024-11-27T15:45:56","date_gmt":"2024-11-27T13:45:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spadreams.es\/blog\/?p=2563"},"modified":"2024-11-27T15:45:57","modified_gmt":"2024-11-27T13:45:57","slug":"sueno-y-longevidad-consejos-para-vivir-mas-durmiendo-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spadreams.es\/blog\/sueno-y-longevidad-consejos-para-vivir-mas-durmiendo-mejor\/","title":{"rendered":"Sue\u00f1o y longevidad \u2013 Consejos para vivir m\u00e1s durmiendo mejor"},"content":{"rendered":"\n
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Dormir mal acorta nuestra vida, y de manera dr\u00e1stica. Eso es lo que afirma un estudio reciente de la Universidad de California. Seg\u00fan dicho estudio, el riesgo de mortalidad se incrementa en un 12% si dormimos regularmente menos de seis horas por noche. El sue\u00f1o<\/strong>, junto a una dieta equilibrada, ejercicio regular y salud mental, es uno de los factores clave para la longevidad<\/strong>, es decir, para tener una vida larga y saludable. Pero, \u00bfqu\u00e9 hay detr\u00e1s de la relaci\u00f3n entre el sue\u00f1o y la longevidad? \u00bfQu\u00e9 mitos comunes nos enga\u00f1an<\/strong> y qu\u00e9 medidas <\/strong>son realmente efectivas<\/strong> para dormir bien?<\/p>\n\n\n\n

En una entrevista con Thea Herold<\/strong>, experta en sue\u00f1o y l\u00edder del equipo de la Schlafakademie de Berl\u00edn<\/a>, tratamos de descubrir qu\u00e9 estrategias pueden conducir de manera sostenible a un sue\u00f1o m\u00e1s saludable y, por ende, a una vida m\u00e1s larga.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n

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Entrevista con Thea Herold, experta en sue\u00f1o<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
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SpaDreams:<\/strong> Se\u00f1ora Herold, \u00a1muchas gracias por tomarse el tiempo para hablar con nosotros! Vamos directo al tema: el sue\u00f1o saludable est\u00e1 rodeado de muchos mitos: la duraci\u00f3n, el entorno, la hora de dormir; todo es importante.<\/p>\n\n\n\n

Herold:<\/strong> Es cierto.<\/p>\n\n\n\n

SpaDreams:<\/strong> Vamos a abordar tres de los mitos m\u00e1s conocidos. El primero dice: Cuanto m\u00e1s tiempo dormimos, m\u00e1s saludable es para nuestro cuerpo. \u00bfEs cierto esto?<\/p>\n\n\n\n

Herold:<\/strong> No, no de manera tan absoluta. La duraci\u00f3n ideal del sue\u00f1o var\u00eda de persona a persona; las horas del sue\u00f1o con las que uno se siente bien es diferente para cada individuo. Algunas personas duermen menos de seis horas y eso ya es suficiente para ellas. Otras duermen entre siete y media a ocho horas. Estad\u00edsticamente, la mayor\u00eda de nosotros, alrededor del 80 %, se encuentra en esta categor\u00eda. Y hay quienes necesitan hasta doce horas de sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

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SpaDreams:<\/strong> Hasta 12 horas, eso no deja mucho del d\u00eda para hacer cosas, \u00bfverdad?<\/p>\n\n\n\n

Herold:<\/strong> No subestime a los grandes dormilones; Einstein y Goethe eran dormilones y nadie pensar\u00eda que no lograron cosas maravillosas en su vida.<\/p>\n\n\n\n

SpaDreams:<\/strong> Pasemos al segundo mito: una siesta durante el d\u00eda hace que durmamos peor por la noche. \u00bfEs verdad?<\/p>\n\n\n\n

Herold:<\/strong> No para todos, no. Solo si alguien tiene problemas para dormir por la noche, esa persona deber\u00eda realmente evitar la siesta. Pero para los dem\u00e1s, una siesta es una bendici\u00f3n. Porque nos refresca y adem\u00e1s aumenta nuestra capacidad de concentraci\u00f3n para la segunda mitad del d\u00eda. Nos hace m\u00e1s equilibrados. Simplemente sienta bien.<\/p>\n\n\n\n

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SpaDreams:<\/strong> \u00bfCu\u00e1nto deber\u00eda durar la siesta al mediod\u00eda?<\/p>\n\n\n\n

Herold:<\/strong> Entre 15 y 20 minutos son suficientes. Quien duerme m\u00e1s corre el riesgo de entrar en una fase de sue\u00f1o profundo y al despertar podr\u00eda sentirse somnoliento.<\/p>\n\n\n\n

SpaDreams:<\/strong> Bueno saberlo. Vayamos al mito n\u00famero tres: el sue\u00f1o antes de medianoche es el m\u00e1s saludable, \u00bfqu\u00e9 hay de cierto en esto?<\/p>\n\n\n\n

Herold:<\/strong> Eso depende completamente del cronotipo que tenga. Las personas que son ‘b\u00fahos’, es decir, que normalmente se acuestan despu\u00e9s de medianoche, se recuperan igual de bien en su intervalo de sue\u00f1o tard\u00edo, incluso si no duermen ni una sola hora antes de medianoche, siempre que duerman regularmente a la misma hora.<\/p>\n\n\n\n

SpaDreams:<\/strong> Entonces, la regularidad es la clave para un sue\u00f1o nocturno saludable, independientemente de cu\u00e1nto dure, \u00bfverdad?<\/p>\n\n\n\n

Herold:<\/strong> Exactamente.<\/p>\n\n\n\n

SpaDreams: <\/strong>De mitos a hechos: \u00bfqu\u00e9 consejos tiene para las personas que quieren mejorar su higiene del sue\u00f1o?<\/p>\n\n\n\n

Herold:<\/strong> Hay algunas reglas b\u00e1sicas bien conocidas, por ejemplo, cerrar las cortinas y regular la temperatura a un nivel c\u00f3modo. Lo que tambi\u00e9n considero muy importante, especialmente en el siglo XXI, es tomarse un tiempo de desconexi\u00f3n digital antes de dormir. Necesitamos un descanso del smartphone, el ordenador y el iPad. Por un lado, la luz azul que emiten los smartphones inhibe la liberaci\u00f3n de la hormona melatonina, que necesitamos para dormir. Por otro lado, las aplicaciones y las redes sociales llenan nuestras mentes con los eventos del d\u00eda, lo cual es muy contraproducente para una noche de sue\u00f1o tranquila.<\/p>\n\n\n\n

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SpaDreams<\/strong>: Esto es m\u00e1s f\u00e1cil de decir que de hacer para muchos. Los smartphones a veces ejercen una atracci\u00f3n casi m\u00e1gica.<\/p>\n\n\n\n

Herold:<\/strong> S\u00ed, tambi\u00e9n la conozco. Y en ese caso, recomiendo tomar medidas dr\u00e1sticas: colocar el tel\u00e9fono lo suficientemente lejos como para que no se pueda alcanzar. Incluso, a\u00f1adir un margen de seguridad, de lo contrario, la tentaci\u00f3n puede ser demasiado grande.<\/p>\n\n\n\n

SpaDreams:<\/strong> \u00bfDeber\u00edamos tambi\u00e9n prestar atenci\u00f3n a lo que comemos por las noches?<\/p>\n\n\n\n

Herold: <\/strong>\u00a1Definitivamente! Evitar alimentos pesados por las noches favorece un buen sue\u00f1o. Cuando el est\u00f3mago tiene que digerir durante mucho tiempo, como sucede con los alimentos crudos, ensaladas crujientes o platos pesados de carne, esto interfiere con el proceso de dormir. Una buena alternativa son los caldos de verduras, las verduras cocidas y los fideos. Adem\u00e1s, a menudo subestimamos cu\u00e1nto pueden mantenernos despiertos ciertas bebidas, ya sea alcohol, bebidas energ\u00e9ticas o zumo de naranja. Este \u00faltimo tiene un efecto refrescante y no deber\u00eda formar parte de la cena.<\/p>\n\n\n\n

SpaDreams:<\/strong> \u00bfEntonces no hay nada de cierto en la leyenda de que una copa de vino tinto ayuda a dormir?<\/p>\n\n\n\n

Herold: <\/strong>Bueno, el alcohol tiene cierto efecto somn\u00edfero. Sin embargo, afecta negativamente a la fase de sue\u00f1o profundo, que es vital para la regeneraci\u00f3n. Tambi\u00e9n fragmenta el sue\u00f1o en la segunda mitad de la noche. Es posible que te duermas m\u00e1s r\u00e1pido, pero la calidad del sue\u00f1o se ver\u00e1 afectada.<\/p>\n\n\n\n

SpaDreams:<\/strong> Interesante. Una alternativa al alcohol son los t\u00e9s. Tienen la reputaci\u00f3n de promover el sue\u00f1o, \u00bfes cierto esto?<\/p>\n\n\n\n

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Herold:<\/strong> Esto depende del tipo de t\u00e9 que se beba. El t\u00e9 negro y el t\u00e9 verde tienen un efecto estimulante, por lo que no se recomiendan para la cena. No obstante, el t\u00e9 de hinojo, el t\u00e9 de frutas y los t\u00e9s especiales para dormir tienen un efecto calmante y pueden ser beneficiosos para una buena noche de sue\u00f1o. Quienes no son aficionados a los t\u00e9s pueden optar por cerveza sin alcohol o agua.<\/p>\n\n\n\n

SpaDreams:<\/strong> As\u00ed que hay opciones para todos. La mayor\u00eda de nosotros tenemos de vez en cuando una mala noche y permanecemos despiertos sin poder volver a dormir. \u00bfCu\u00e1les son los errores t\u00edpicos en esta situaci\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n

Herold:<\/strong> Estas fases de despertar, o \u201carousal\u201d, son bastante naturales. Dormir de corrido es otro mito, porque eso pr\u00e1cticamente no existe. Si uno se despierta, es mejor de tratar de no mirar el reloj. Al hacerlo, uno tiende a calcular cu\u00e1nto tiempo queda para dormir, y ese c\u00e1lculo genera estr\u00e9s. Y como sabemos, el estr\u00e9s es el enemigo n\u00famero uno del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

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SpaDreams:<\/strong> Nada de mirar el reloj, anotado. \u00bfY qu\u00e9 recomienda para aquellos que tienen problemas para conciliar el sue\u00f1o?<\/p>\n\n\n\n

Herold:<\/strong> A muchos de nosotros nos ayuda tener alg\u00fan tipo de ritual antes de ir a la cama. Los rituales nos brindan una sensaci\u00f3n de seguridad y permiten que el cuerpo y la mente se relajen lentamente. Un ritual sencillo puede ser dar una \u00faltima vuelta por la casa, asegur\u00e1ndose de que el d\u00eda qued\u00f3 atr\u00e1s y de que todo est\u00e1 en orden. Se pueden regar las plantas, escuchar m\u00fasica, leer o llevar un diario. Cada persona tiene sus propias preferencias en cuanto a lo que le resulta m\u00e1s efectivo.<\/p>\n\n\n\n

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SpaDreams:<\/strong> \u00bfCu\u00e1l es su rutina?<\/p>\n\n\n\n

Herold (r\u00ede):<\/strong> Lavo los platos y limpio la cocina.<\/p>\n\n\n\n

SpaDreams: <\/strong>Relajante y pr\u00e1ctico a la vez. \u00bfTiene alg\u00fan consejo final para las personas que quieren dormir de manera m\u00e1s saludable?<\/p>\n\n\n\n

Herold:<\/strong> Dormir sin remordimientos. Hay que dedicarle al sue\u00f1o el tiempo que necesita, a pesar del estr\u00e9s. Al final, es una inversi\u00f3n m\u00e1s grande en el futuro, en la salud. Dormir es un regalo universal y mucho m\u00e1s que solo otro punto para tachar de la lista de tareas.<\/p>\n\n\n\n

SpaDreams:<\/strong> \u00a1Muchas gracias por su tiempo, se\u00f1ora Herold!<\/p>\n\n\n\n

Entrevista: Naomi Rieger<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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