{"id":1413,"date":"2021-04-07T10:59:46","date_gmt":"2021-04-07T08:59:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spadreams.es\/blog\/?p=1413"},"modified":"2021-04-08T09:50:21","modified_gmt":"2021-04-08T07:50:21","slug":"como-adelgazar-siguiendo-una-dieta-mediterranea","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spadreams.es\/blog\/como-adelgazar-siguiendo-una-dieta-mediterranea\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo adelgazar siguiendo una dieta mediterr\u00e1nea"},"content":{"rendered":"\n

Comer sano siguiendo la dieta mediterr\u00e1nea<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Pescado fresco, verduras a la plancha<\/strong>, aceite de oliva, un poco de carne y un vaso de vino tinto: estos son los principales ingredientes de la dieta mediterr\u00e1nea. Pero, \u00bfrealmente se puede perder peso<\/strong> con estos ingredientes? Hoy le explicamos qu\u00e9 hay realmente detr\u00e1s de la moda de la dieta mediterr\u00e1nea y qu\u00e9 ventajas e inconvenientes<\/strong> conlleva esta dieta.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfPor qu\u00e9 la dieta mediterr\u00e1nea?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Estudios internacionales han demostrado que los habitantes del Mediterr\u00e1neo, especialmente los de la isla de Creta, tienen una mayor esperanza de vida<\/strong> y rara vez sufren enfermedades cardiovasculares. De ello se desprende que la alimentaci\u00f3n en el Mediterr\u00e1neo debe ser especialmente saludable<\/strong>. Esto ha sido demostrado por numerosos estudios.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es la dieta mediterr\u00e1nea?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La dieta mediterr\u00e1nea se basa en los h\u00e1bitos alimentarios de la regi\u00f3n mediterr\u00e1nea. El men\u00fa incluye mucha verdura fresca, fruta, hierbas frescas, legumbres y pescado<\/strong>. Se utiliza aceite de oliva en la preparaci\u00f3n y se permite un vaso de vino tinto al d\u00eda. Las carnes rojas y los productos l\u00e1cteos grasos<\/strong> pr\u00e1cticamente no se utilizan. Los cient\u00edficos especializados en nutrici\u00f3n apuestan por la dieta mediterr\u00e1nea, por varias razones.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la dieta mediterr\u00e1nea<\/strong>?<\/h3>\n\n\n\n

Los beneficios de la dieta mediterr\u00e1nea son evidentes. Es una dieta sana y equilibrada <\/strong>que tiene mucho que ofrecer en t\u00e9rminos de sabor. Quienes siguen esta dieta consumen muchos \u00e1cidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, as\u00ed como vitaminas, carbohidratos y abundante fibra<\/strong>. En combinaci\u00f3n con el ejercicio, la dieta mediterr\u00e1nea puede conducir a una p\u00e9rdida de peso saludable<\/strong> a largo plazo sin un plan de dieta estricto.<\/p>\n\n\n\n

En cuanto a la salud, varios estudios han demostrado en los \u00faltimos a\u00f1os que la comida mediterr\u00e1nea influye positivamente en el sistema cardiovascular<\/strong> y, por tanto, reduce significativamente el riesgo de infartos de miocardio y accidentes cerebrovasculares.<\/p>\n\n\n\n

Desventajas de la dieta mediterr\u00e1nea<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Quien quiere perder muchos kilos en poco tiempo, pronto se decepciona: la dieta mediterr\u00e1nea no tiene un plan de alimentaci\u00f3n fijo.<\/strong> Por lo tanto, la p\u00e9rdida de peso es muy lenta e individual. Si come demasiados alimentos grasos o incluso fritos, puede incluso ganar peso. Aquellos que quieran perder peso <\/strong>principalmente tienen que integrar el ejercicio de forma regular <\/strong>en su rutina diaria y vigilar su consumo diario de calor\u00edas.<\/p>\n\n\n\n

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\u00bfQu\u00e9 debo tener en cuenta a la hora de seguir esta dieta?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Es conveniente saber de antemano que la dieta mediterr\u00e1nea<\/strong> no consiste principalmente en perder peso. M\u00e1s bien, la dieta se centra en el cambio a una forma de alimentaci\u00f3n sana y equilibrada<\/strong>, que sobre todo protege el sistema cardiovascular. Tambi\u00e9n es importante tomarse tiempo<\/strong> para preparar y elaborar platos al estilo mediterr\u00e1neo.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos forman parte de la dieta mediterr\u00e1nea?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

La fruta fresca y la fruta seca o cocida<\/strong> son muy comunes y constituyen unos 400 gramos diarios de los alimentos de la dieta mediterr\u00e1nea. Tambi\u00e9n hay verduras, legumbres y ensaladas todos los d\u00edas. A menudo se sirven unos trozos de pan integral<\/strong> como acompa\u00f1amiento. Hay muchas hierbas y especias frescas, la sal es m\u00e1s bien escasa.<\/p>\n\n\n\n

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Las grasas como la mantequilla o la margarina se evitan en gran medida en la dieta, en su lugar se utilizan aceites de gran calidad<\/strong>. La carne roja rara vez est\u00e1 en la lista de la compra, pero las aves <\/strong>y el pescado<\/strong> est\u00e1n en el plato varias veces a la semana. El vino puede consumirse con moderaci\u00f3n<\/strong>, ya que los antioxidantes favorecen al coraz\u00f3n y a la circulaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Dieta mediterr\u00e1nea: <\/strong>men\u00fa<\/h3>\n\n\n\n