{"id":1327,"date":"2021-03-12T14:27:59","date_gmt":"2021-03-12T12:27:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spadreams.es\/blog\/?p=1327"},"modified":"2021-03-16T13:38:20","modified_gmt":"2021-03-16T11:38:20","slug":"las-mejores-tecnicas-de-relajacion-para-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.spadreams.es\/blog\/las-mejores-tecnicas-de-relajacion-para-el-estres\/","title":{"rendered":"Las mejores t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n

En la vida cotidiana estamos expuestos a muchas situaciones de estr\u00e9s. Ya sea en el tr\u00e1fico que encontramos a diario yendo de camino al trabajo, en todas aquellas actividades laborales que tenemos pendientes y se nos van acumulando d\u00eda tras d\u00eda o en nuestra vida personal. En s\u00ed mismo, el estr\u00e9s es un mecanismo muy importante que pone al organismo en un estado elevado de alerta y de preparaci\u00f3n y que puede incluso salvarnos la vida<\/strong> en situaciones peligrosas.<\/p>\n\n\n\n

Por desgracia, hoy en d\u00eda muchas personas est\u00e1n sometidas a un estr\u00e9s constante y no saben c\u00f3mo relajarse en casa. Y esto tiene consecuencias no s\u00f3lo psicol\u00f3gicas, sino tambi\u00e9n f\u00edsicas, que no deben subestimarse. Las enfermedades cardiovasculares<\/strong> a largo plazo, los problemas gastrointestinales, la diabetes, las enfermedades de la piel <\/strong>o incluso el agotamiento <\/strong>y la depresi\u00f3n <\/strong>pueden ser consecuencia del estr\u00e9s. Un sistema inmunitario debilitado tambi\u00e9n es el resultado del estr\u00e9s permanente.<\/p>\n\n\n\n

Por eso es a\u00fan m\u00e1s importante aprender a manejar el estr\u00e9s y recargar nuestra energ\u00eda. Los diferentes m\u00e9todos de relajaci\u00f3n van desde el yoga y el entrenamiento aut\u00f3geno hasta peque\u00f1os pero importantes cambios en la rutina diaria. A continuaci\u00f3n le ayudaremos a aprender a c\u00f3mo relajarse con las mejores t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para el estr\u00e9s<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

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Peque\u00f1os cambios en la vida cotidiana pueden suponer una gran transformaci\u00f3n<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ejercicios de respiraci\u00f3n <\/h2>\n\n\n\n

Dependiendo de nuestro estado de \u00e1nimo, nuestra respiraci\u00f3n cambia. Cuando estamos estresados, los bronquios se dilatan para obtener m\u00e1s ox\u00edgeno. Como resultado, la respiraci\u00f3n se vuelve r\u00e1pida y superficial. Por lo tanto, los ejercicios de respiraci\u00f3n adecuados pueden hacer maravillas en situaciones de estr\u00e9s. Integrados regularmente en la vida cotidiana, son una excelente manera de reforzar la salud y el bienestar <\/strong>y de ser m\u00e1s conscientes.<\/p>\n\n\n\n

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La respiraci\u00f3n abdominal <\/strong>profunda es un ejercicio especialmente eficaz contra el estr\u00e9s. T\u00fambese de espaldas con los brazos y las piernas ligeramente separados y respire profundamente en el abdomen durante un minuto. Tambi\u00e9n puede colocar las manos en el abdomen y sentir c\u00f3mo la pared abdominal aumenta al inhalar y vuelve a bajar al exhalar. La respiraci\u00f3n abdominal tambi\u00e9n funciona bien cuando se est\u00e1 sentado. Simplemente inspire por la nariz durante 3-4 segundos y luego exhale durante un tiempo prolongado. Puede integrar este ejercicio en la vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

Luego est\u00e1 la respiraci\u00f3n alterna.<\/strong> Con este m\u00e9todo se respira alternativamente por la fosa nasal izquierda y la derecha. Respire profundamente por la fosa nasal derecha durante 4 segundos, cerrando la fosa nasal izquierda. A continuaci\u00f3n, mantenga ambas fosas nasales cerradas y aguante la respiraci\u00f3n durante 8 segundos, y luego exhale uniformemente por la fosa nasal izquierda durante 8 segundos. Repite esto varias veces en ambos lados de la nariz.<\/p>\n\n\n\n

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Nadi Shodhana Pranayama – Uno de los ejercicios de respiraci\u00f3n m\u00e1s eficaces<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Esta t\u00e9cnica respiratoria mejora la capacidad pulmonar<\/strong> y permite controlar la respiraci\u00f3n. Tambi\u00e9n ayuda a preparar la meditaci\u00f3n y proporciona a todo el cuerpo equilibrio y armon\u00eda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Meditaci\u00f3n <\/h2>\n\n\n\n

La palabra meditaci\u00f3n procede del t\u00e9rmino latino “meditatio”, que significa aproximadamente “alineaci\u00f3n con el centro”. El objetivo de esta pr\u00e1ctica espiritual <\/strong>es principalmente calmar la mente. Sin embargo, en algunas culturas, las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n tambi\u00e9n se utilizan para expandir la conciencia.<\/p>\n\n\n\n

Hay dos tipos de meditaci\u00f3n, la pasiva <\/strong>y la activa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

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Todo el mundo puede aprender a meditar<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Ejemplos de meditaci\u00f3n pasiva son la meditaci\u00f3n en quietud o en silencio y la meditaci\u00f3n de atenci\u00f3n plena. Las t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n activa incluyen sacudir el estr\u00e9s, bailar y cantar.<\/p>\n\n\n\n

La pr\u00e1ctica regular de meditaci\u00f3n reduce la liberaci\u00f3n de hormonas del estr\u00e9s. <\/strong>Tambi\u00e9n activa la corteza prefrontal, lo que mejora la capacidad de concentraci\u00f3n. Unos pocos minutos de meditaci\u00f3n al d\u00eda, por ejemplo antes de acostarse o despu\u00e9s de levantarse, tendr\u00e1n un efecto positivo en su energ\u00eda, su respiraci\u00f3n y su vida cotidiana.<\/p>\n\n\n\n

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Meditaci\u00f3n con cuencos tibetanos <\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

A la meditaci\u00f3n se le pueden a\u00f1adir otros m\u00e9todos de relajaci\u00f3n como los mantras<\/strong>, que est\u00e1n llenos de energ\u00eda. Estos dichos o <\/strong>cantos provienen del s\u00e1nscrito<\/strong> y han servido a muchas culturas desde tiempos inmemoriales como herramienta para devolver el equilibrio a la mente<\/strong>. Puede repetir su mantra favorito durante la meditaci\u00f3n, hablando, cantando o en silencio para s\u00ed mismo en su mente.<\/p>\n\n\n\n

Relajaci\u00f3n muscular progresiva<\/h2>\n\n\n\n

El estr\u00e9s, la ansiedad o los conflictos de la vida cotidiana tienen efectos no s\u00f3lo psicol\u00f3gicos sino tambi\u00e9n f\u00edsicos en el organismo. Los dolores de cabeza, el dolor de espalda, los problemas digestivos y la hipertensi\u00f3n suelen estar causados por un estr\u00e9s prolongado que no se trata. Aqu\u00ed es donde la relajaci\u00f3n muscular progresiva puede ayudar.<\/p>\n\n\n\n

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En esta t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n, se tensan en\u00e9rgicamente grupos musculares <\/strong>por separado como las manos, los brazos, la cara, los pies, las piernas, el cuello, los hombros o el abdomen durante 10 segundos y luego se relajan durante medio minuto. Se mejora la percepci\u00f3n del propio cuerpo, se liberan las tensiones y se influye positivamente en la psique a trav\u00e9s de la musculatura. La relajaci\u00f3n muscular progresiva tambi\u00e9n ralentiza la respiraci\u00f3n, contrarresta los trastornos del sue\u00f1o y, en general, mejora la tolerancia al estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Entrenamiento aut\u00f3geno<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Otro de los grandes m\u00e9todos de relajaci\u00f3n es tambi\u00e9n el entrenamiento aut\u00f3geno<\/strong>. Este m\u00e9todo es una forma de autohipnosis. A diferencia de la relajaci\u00f3n muscular progresiva, en la que el estado de reposo se induce tensando conscientemente los m\u00fasculos, el entrenamiento aut\u00f3geno se centra en la concentraci\u00f3n mental<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

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La relajaci\u00f3n muscular progresiva puede combinarse con el entrenamiento aut\u00f3geno<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Mientras se est\u00e1 tumbado, se repiten ciertas frases como “estoy completamente tranquilo” o “la pierna izquierda est\u00e1 completamente pesada”, “el brazo derecho est\u00e1 completamente caliente”. De este modo, los pensamientos se dirigen a las respectivas partes del cuerpo y se establece una agradable calma en todo el cuerpo. En el mejor de los casos, se debe realizar el ejercicio bajo la direcci\u00f3n de un profesor experto en yoga o meditaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Ejercicio<\/h2>\n\n\n\n

El ejercicio es la mejor manera de aliviar el estr\u00e9s y despejar la mente<\/strong>. Es imposible decir en t\u00e9rminos generales qu\u00e9 tipo de ejercicio es el m\u00e1s eficaz para contrarrestar el estr\u00e9s, ya que cada persona tiene diferentes preferencias y percepciones. Por supuesto, debe elegir una forma de ejercicio que realmente le guste.<\/p>\n\n\n\n

En general, se puede decir que tanto los deportes de resistencia <\/strong>como los m\u00e1s suaves e incluso los deportes de equipo y el ciclismo<\/strong>, por ejemplo, pueden favorecer la relajaci\u00f3n. Practicar deporte en equipo produce en todos los participantes una sensaci\u00f3n de cohesi\u00f3n, aprecio y pertenencia.<\/p>\n\n\n\n

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La mayor\u00eda de la gente prefiere deportes como el yoga<\/strong>, el pilates<\/strong> o el tai-chi<\/strong> para relajarse. La ventaja es que con estos ejercicios puede tomarse un poco de tiempo para s\u00ed mismo. El yoga es un ejercicio de relajaci\u00f3n especialmente eficaz porque la respiraci\u00f3n tambi\u00e9n desempe\u00f1a un papel fundamental. Adem\u00e1s, la pr\u00e1ctica regular del yoga libera una sustancia transmisora<\/strong> en el cuerpo que reduce notablemente la inquietud, la sensaci\u00f3n de ansiedad y el p\u00e1nico. Se restablece el equilibrio entre los sistemas nerviosos simp\u00e1tico y parasimp\u00e1tico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Relajaci\u00f3n en la naturaleza<\/h2>\n\n\n\n

Una de las mejores t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para calmar la mente, contrarrestar la tensi\u00f3n y el estr\u00e9s y simplemente despejar la mente es el tiempo al aire libre, preferiblemente en la naturaleza. Una larga caminata<\/strong> o un relajante paseo en bicicleta <\/strong>por el paisaje que m\u00e1s energ\u00eda le da puede hacer maravillas.<\/p>\n\n\n\n

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Incluso -o especialmente- si cree que no tiene m\u00e1s energ\u00eda despu\u00e9s de un largo d\u00eda estresante, es aconsejable hacer una peque\u00f1a salida al exterior. Puede ser un paseo de 20-30 minutos<\/strong> hasta el parque m\u00e1s cercano a su casa.<\/p>\n\n\n\n

Masajes y acupresi\u00f3n<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los masajes<\/strong> tambi\u00e9n son una buena forma de relajarse y aliviar el estr\u00e9s. Por cierto, puede hacer esta t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n acompa\u00f1ado. Por ejemplo, puede asistir primero a un curso de masajes<\/strong> para aprender todos los trucos y luego darse un masaje despu\u00e9s de un estresante d\u00eda de trabajo con la persona que m\u00e1s quiere.<\/p>\n\n\n\n

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Pero tambi\u00e9n hay puntos de acupresi\u00f3n que puede encontrar usted mismo para aliviar eficazmente el estr\u00e9s. Hay tres puntos importantes situados en el cuero cabelludo, las orejas y el pecho. Con un poco de conocimiento, podr\u00e1 alejar el estr\u00e9s de forma sencilla. Acompa\u00f1ando a los masajes y la acupresi\u00f3n, la m\u00fasica<\/strong> funciona de maravilla contra el estr\u00e9s. Las piezas cl\u00e1sicas son especialmente adecuadas como m\u00fasica de relajaci\u00f3n, pero tambi\u00e9n las canciones con sonidos de la naturaleza y los cantos meditativos puede usarlos como fondo durante el masaje. La m\u00fasica relajante contrarresta el estr\u00e9s<\/strong> y hace que su mente descanse.<\/p>\n\n\n\n

Ayuno digital<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1ntas horas al d\u00eda pasa con el m\u00f3vil y el port\u00e1til? La sensaci\u00f3n de querer estar constantemente localizable somete a la mayor\u00eda de nosotros a una inmensa presi\u00f3n, consciente o inconscientemente.<\/p>\n\n\n\n

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Lo que ayuda en este caso es un detox digital<\/a><\/strong>. Esto no significa que no pueda usar el m\u00f3vil durante una semana, porque incluso peque\u00f1as sesiones regulares de desintoxicaci\u00f3n hacen maravillas. Por ejemplo, acost\u00fambrese a no mirar el m\u00f3vil antes de las 10 de la ma\u00f1ana ni despu\u00e9s de las 6 de la tarde y utilice este tiempo de desconexi\u00f3n para centrarse en s\u00ed mismo y hacer ejercicios de relajaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Rutina matutina<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n puede aportar un poco m\u00e1s de atenci\u00f3n, equilibrio y relajaci\u00f3n a su vida con una rutina matutina. Incluso un nuevo ritual que integre en su rutina diaria puede influir en su estado de \u00e1nimo<\/strong> a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

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\u00a1Disfrute de una ma\u00f1ana tranquila y sin estr\u00e9s!<\/em><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Una rutina matutina para combatir el estr\u00e9s podr\u00eda incluir primero hacer la cama y ventilarla. A continuaci\u00f3n, t\u00f3mese el tiempo necesario para preparar una bebida que le guste, ya sea un caf\u00e9 reci\u00e9n molido o un delicioso batido, y disfrute el momento<\/strong>. Tambi\u00e9n puede invertir 20 minutos por la ma\u00f1ana en leer un libro o dedicar 5 minutos en escribir sus pensamientos. Una s\u00f3lida rutina de ejercicios por la ma\u00f1ana tambi\u00e9n es una buena idea. Estas peque\u00f1as cosas<\/strong> le har\u00e1n sentir mucho m\u00e1s fuerte y resistente al estr\u00e9s a lo largo del d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para el estr\u00e9s?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Los ejercicios tienen una serie de efectos positivos en el cuerpo y la mente. El sistema cardiovascular <\/strong>se fortalece, somos menos propensos a las enfermedades y tambi\u00e9n podemos prevenir eficazmente l<\/strong><\/a>a depresi\u00f3n y el burnout<\/a>.<\/strong> A nivel mental, los ejercicios diarios de relajaci\u00f3n tambi\u00e9n mejoran nuestra concentraci\u00f3n y memoria<\/strong> a largo plazo. Puede conseguir grandes resultados con s\u00f3lo unos pocos ejercicios al d\u00eda. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

En la vida cotidiana estamos expuestos a muchas situaciones de estr\u00e9s. Ya sea en el tr\u00e1fico que encontramos a diario yendo de camino al trabajo, en todas aquellas actividades laborales que tenemos pendientes y se nos van acumulando d\u00eda tras d\u00eda o en nuestra vida personal. En s\u00ed mismo, el estr\u00e9s es un mecanismo muy […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":1349,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"wprm-recipe-roundup-name":"","wprm-recipe-roundup-description":"","footnotes":""},"categories":[132],"tags":[],"yoast_head":"\nLas mejores t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para el estr\u00e9s<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Descubra las mejores t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para el estr\u00e9s. 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