El ser humano es un animal de costumbres. Si se acuesta todos los d\u00edas a la misma hora, el cuerpo se acostumbrar\u00e1 a ese ritmo. Pronto le resultar\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil conciliar el sue\u00f1o de una manera m\u00e1s r\u00e1pida. Lo ideal es que durmamos entre 7 y 9 horas diarias para descansar bien y mantenernos sanos.<\/p>\n\n\n\n
2. Simplemente desconectar <\/strong> <\/p>\n\n\n\n Utilizar el smartphone, el ordenador y la televisi\u00f3n antes de irse a dormir puede ser perjudicial para la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. En un estudio realizado por la Universidad de Bergen se lleg\u00f3 a la siguiente conclusi\u00f3n: cu\u00e1nto m\u00e1s tiempo se utilizaban los dispositivos m\u00f3viles, m\u00e1s duraba la fase de conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o y mayor d\u00e9ficit de sue\u00f1o se ten\u00eda. Nuestro consejo: apagar los dispositivos al menos una o dos horas antes de irse a dormir y dejarlos fuera de la habitaci\u00f3n. <\/p>\n\n\n\n 3. Leer hasta quedarse dormido <\/strong> <\/p>\n\n\n\n Por la noche en lugar del smartphone, deber\u00eda coger un buen libro. Leer en la cama puede ayudarle a desconectar. Sin embargo, cuando elija un g\u00e9nero, aseg\u00farese de no elegir nada que le pueda trastornar el sue\u00f1o. Los audiolibros, los podcasts y la m\u00fasica relajante tambi\u00e9n pueden ayudarle a encontrar tranquilidad y descansar. <\/p>\n\n\n\n 4. La \u00faltima comida del d\u00eda es fundamental<\/strong> <\/p>\n\n\n\n La cena tambi\u00e9n puede afectar a la rapidez con la que se duerme por la noche. Aseg\u00farese de no comer demasiado dulce ni demasiado salado, ya que no es saludable. Estudios cient\u00edficos tambi\u00e9n han demostrado que, aunque normalmente se puede conciliar el sue\u00f1o r\u00e1pidamente despu\u00e9s de una comida rica en carbohidratos, es m\u00e1s probable que se despierte durante la noche. Si no quiere renunciar al pan, la pasta y el arroz por la noche, debe cenar unas cuatro horas antes de acostarse para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para hacer la digesti\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n 5. Beber una infusi\u00f3n antes de irse a dormir <\/strong> <\/p>\n\n\n\n Se ha demostrado que beber una infusi\u00f3n por la noche favorece el sue\u00f1o y la relajaci\u00f3n y puede combatir el insomnio. Las infusiones de melisa, manzanilla, valeriana o hinojo son especialmente \u00fatiles para conciliar el sue\u00f1o. El caf\u00e9 y los refrescos, con un contenido alto en cafe\u00edna, tienen el efecto contrario. Si tiene problemas para dormir bien, debe evitar este tipo de bebidas al menos 6 horas antes de acostarse. La cerveza y el vino antes de irse a dormir tampoco son muy beneficiosos, aunque se dice que tienen un efecto relajante. Cient\u00edficos del Londoner Sleep Center han descubierto que el consumo de alcohol puede provocar trastornos del sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n 6. Crear un ambiente tranquilo <\/strong> <\/p>\n\n\n\n La mayor\u00eda de las personas duermen mejor en habitaciones oscuras. Cree un ambiente acogedor por la noche y aten\u00fae las luces del dormitorio. En el caso de que entre mucha luz de la calle, un antifaz le puede ayudar a dormir toda la noche. En la medida de lo posible tambi\u00e9n debe evitar el ruido para lograr un sue\u00f1o reparador. Si vive en una calle con mucho tr\u00e1fico, le recomendamos que use tapones para los o\u00eddos.<\/p>\n\n\n\n 7. El calor ayuda a conciliar el sue\u00f1o <\/strong> <\/p>\n\n\n\n Para luchar contra el insomnio, hay que tener siempre a mano calcetines calientes y una bolsa de agua caliente. Investigadores de Suiza han descubierto que las extremidades calientes pueden ayudar a conciliar el sue\u00f1o de una manera m\u00e1s r\u00e1pida. El calor hace que los vasos sangu\u00edneos se dilaten, que la temperatura corporal baje y que se libere melatonina, lo que le indica al cuerpo que es hora de descansar.<\/p>\n\n\n\n 8. Darse un ba\u00f1o antes de dormir<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Un ba\u00f1o caliente por la noche tiene un efecto similar en el cuerpo. Para un ba\u00f1o relajante, puede utilizar tambi\u00e9n productos como el aceite de lavanda. Le facilitar\u00e1 el sue\u00f1o, le har\u00e1 disminuir el estr\u00e9s y la ansiedad y sus m\u00fasculos se relajar\u00e1n. <\/p>\n\n\n\n 9. Convertir la relajaci\u00f3n en parte de la rutina <\/strong><\/p>\n\n\n\n Meditar por las noches puede ayudarle a desconectar. Una sesi\u00f3n de yoga de 15 minutos tambi\u00e9n es una buena idea antes de irse a dormir. Otro m\u00e9todo f\u00e1cil de utilizar es la relajaci\u00f3n muscular progresiva. Se trata de tensar los m\u00fasculos de uno en uno, primero durante unos segundos y luego soltarlos conscientemente. Comience con los dedos de los pies y tense las piernas, los muslos, la barriga, las manos, los brazos, los hombros y la mand\u00edbula, uno tras otro, y luego vuelva a soltar los m\u00fasculos de forma individual. Por \u00faltimo, es el turno de la cabeza.<\/p>\n\n\n\n 10. El poder de los pensamientos positivos para combatir el insomnio<\/strong><\/p>\n\n\n\n No se lleve sus preocupaciones y miedos al dormitorio. Esto es m\u00e1s f\u00e1cil de decir que de hacer, pero hay varias maneras de terminar el d\u00eda sinti\u00e9ndose bien. T\u00f3mese un minuto para pensar en algo bonito, como sus pr\u00f3ximas vacaciones. Acost\u00fambrese a repasar el d\u00eda de forma positiva. Tambi\u00e9n puede hacerlo por escrito, por ejemplo en un peque\u00f1o diario. Muchos estudios han demostrado que escribir nuestros pensamientos y centrarnos en cosas positivas calma la mente y ayuda a conciliar mejor el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Conclusi\u00f3n<\/strong> <\/p>\n\n\n\n Lamentablemente, no existe un m\u00e9todo patentado que de respuesta a c\u00f3mo dormir mejor y a c\u00f3mo conciliar el sue\u00f1o de una forma r\u00e1pida. Pero con nuestros 10 consejos para dormir bien, podr\u00e1 descubrir qu\u00e9 m\u00e9todo le ayudar\u00e1 a tener una noche m\u00e1s tranquila. \u00bfSigue sin poder dormir? Tal vez deber\u00eda tomarse unos d\u00edas de vacaciones. Consulte nuestras ofertas de viaje antiestr\u00e9s<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Otros temas relacionados:<\/strong><\/p>\n\n\n\n La posici\u00f3n de loto. Meditaci\u00f3n de los monjes budistas<\/a><\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.spadreams.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/02\/Smartphone-1024x682.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.spadreams.es\/blog\/wp-content\/uploads\/sites\/7\/2021\/02\/ba\u00f1o-1024x682.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n